mc na prostych nogach

[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 [...]

14 czerwca 2014 Dieta : 269-73-141-2297 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Nogi _____________________ Mc na prostych nogach z hantlami 4x20-15 Uginanie leżąc 4x20-15 Uginanie siedząc 4x20-12 Wykroki z hantlami 4x30 Przysiady na maszynie smitha 6x8-6 Przysiady na maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej [...]

[...] zauwazylam, doczytalam juz :-) Imho trudno bedzie zrobic ten trening bez silownie albo zaplecza w postaci sztangi czy laweczki. Ja bym na twoim miejscu zaczela od treningu z pilka i hantkami i dopiero po nim myslaal o tym A & B. U mnie bylo laweczki do wznosow wiec robilam MC na prostych nogach, ale ja chodze na silwoeni wiec dostep do sztang mam

[...] mój gust już. Smak ma podobny do napoju z tabletki musującej :) -WL 20kgx10p, 30x8, 40x5, 45x3, 45x5, 50x5, 55x5, 65x5 -Siad przedni 30kgx5p, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 -MC na prostych nogach 3sx10px50kg -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 [...]

Witam Panie Jacku, męczy mnie ostatnio jeden problem/dolegliwość Trening nóg wygląda tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 [...]

[...] 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się [...]

B2 - rwanie siłowe 45x3 55x3 65x3 - wiosłowanie w opadzie 105x12 120x12 130x8 140x10 - mc na prostych nogach 140x8 150x5 160x5 - one arm row 60x8 70x6 - wznosy sztangielek 20kgx 12 2 serie 23kg x10 - o kolano 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich [...]

[...] sam nigdy nie robiłem bo nie miałem potrzeby, więc mogę ci poradzić, żebyś wykombinował stojaki wysokie, nikt na tej siłowni nie robi zwykłych przysiadów? przy mc na prostych nogach, nie wiem jak możesz nie czuć pracy dwugłowych, wydłuż fazę negatywną i wczuj się w ich pracę... jak ci się sztanga wyślizguje to kup magnezję, staraj się [...]

Musisz zrozumieć, że dopiero zaczynasz i nie trzeba ci ćwiczeń na biceps co trening, on będzie też pracować przy podciąganiu podchytem, ja nie widze tam klasycznego mc 3x w tygodniu, mc na prostych nogach to mniejsze ciężary...

[...] Podciąganie na drążku High pull Przysiad B Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki) Wyciskanie hantli na skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach Czy teraz będzie ok? Czy jednak coś dodać na biceps i triceps? Wiem że to też ćwiczy się przy reszcie ćwiczeń ale coś czuję że będę czuła lekki niedosyt :-P [...]

Ew pomin to i idź spać jak myślicie powinienem wstawić do tego planu MC na prostych nogach , zamiast dzień dobry ?? hm.. przypadkiem nie mylisz ? MC na prostych jest na dwugłowe, a dzień dobry jest na prostowniki oczywiscie przy jednym i drugim pracuje to i to, ale chodzi o wysokość zaangażowania

Jeśli chodzi o klasyczny mc to w sumie nie ma problemu z utrzymaniem pozycji. Sprawa się komplikuje przy mc na prostych nogach. Nie wiem czy wersję z prostymi wykonuje poprawnie. Robię to tak, że opuszczając sztangę, gdy mam ją poniżej kolan to uginam trochę nogi. Gdybym nie ugiął to albo będzie koci grzbiet albo nie opuszczę do podłogi.

Romanian MC - to to samo co MC na prostych nogach? Szukaj na YouTube jako Romanian Deadlift. Ciekawy ten trening chyba muszę się spiąć z ciężarami

[...] w treningu na potrzymanie formy WT: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 2s x max Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 3s x max Wiosłowanie sztangielką 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 3s Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w staniu 4s CZW: WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] może ulegać czasowym zmianom i przesunięciom Z innych ważnych spraw - ułożyłam sobie nowy plan treningów siłowych: siłowy 1: 1. MC 2. zarzut 3. wiosłowanie sztangą 4. PP 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim siłowy 2: 1. przysiady 2. MC na prostych nogach 3. WL 4. ściąganie drążka z wyciągu górnego 5. wyciskanie żołnierskie sztangielek

[...] rób powolutku technicznie, mc/podc/wiosło - tu sie liczą ciężary, reszta to taki onan barbarzyńca, na nogi zamiast wykroków lub suwnicy wrzuć np. żurawia albo mc na prostych nogach (malutki ciężar wystarczy - a jak zrobisz to technicznie i dobrze to na następny dzień tylko windą możesz jezdzić:P) co do klaty to nie masz sztangi? (sry już [...]

[...] 60x12, 40x15 Maszyna wycisk: 250x3, 225x7, 180x10, 150x12 Wykrok na podest (tak to chyba można nazwać): hantle 24kg 16 wejsć 4 serie Prostowanie nóg w siadzie: 12x4. MC na prostych nogach: 70x8, 50x12, 30x12, 20x15 Uginanie nóg w leżeniu: 12x4 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb5565e67e3d4e28a7bf2b88ea001b1e.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu [...]

[...] 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z [...]

15.09 Nic szczególnego się nie wydarzyło. Dzień jak co dzień %-). Trening: Rower 60minut 20km -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. [...]

[...] maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg 6. Nożyce 8/8/8/8/8 +20min cardio na czczo +20min cardio po treningu